O cross training está cada vez mais popular entre os esportes e para quem está procurando começar uma vida saudável é bom saber que a principal função dessa modalidade é definição muscular, o cross training acelera o metabolismo e auxilia no funcionamento do organismo.

Para um iniciante de cross training evoluir é necessário focar em alguns exercícios básicos e a principal ferramenta dessa modalidade é o corpo junto e o uso de alguns acessórios de treino, como, por exemplo, corda de pular e elástico super band.

Os exercícios de agachamento também conhecidos como air squat são fundamentais para avançar no cross training, ele auxilia na tonificação muscular das pernas e na postura, algumas pessoas que já praticam exercícios avançados realizam esse exercício com pesos para um resultado mais rápido.

O pull up é o exercício feito na barra, essa atividade auxilia no fortalecimento dos braços e ombros sendo necessário alguns acessórios de proteção, como, munhequeiras e luvas hand grip.

O wall ball é uma bola com peso que fortalece o músculo das pernas, braços e troncos e melhora a resistência cardiorespiratória. É um exercício bem completo e um dos que trazem resultados mais rápidos para os praticantes dessa modalidade.

Um movimento bem completo que une a força e condicionamento físico é o kettlebell swing que é um tipo de peso com alça, os educadores físicos costumam trabalhar muito com esse acessório de treino.

O burpee não necessita de equipamentos, é realizado somente com o peso do corpo, são várias repetições de agachamento, flexão e salto. Essa atividade auxilia na resistência física e cardiorrespiratória do praticante.

Independente do seu objetivo, na prática dessa modalidade o importante é respeitar seus limites. Por mais que seja uma modalidade muito procurada pelos seus resultados, antes de iniciar faça uma avaliação física com um médico e converse com o seu professor para montar um treino específico para você.

Dicas importantes antes de iniciar o Cross Training

A intensidade do cross training é extremamente alta e a prática errada pode ocasionar lesões graves. É muito importante verificar o posicionamento do corpo antes de levantar peso e usar acessórios que proteja as regiões, como, joelheiras, luvas, munhequeiras e um tênis adequado e de qualidade.

Todo mundo pode praticar esse esporte, mas verifique os equipamentos de cross training, local e se os orientadores estão capacitados para instruir você nos movimentos. Geralmente, quem inicia essa atividade começa com intuito de definição muscular ou perda de peso e em poucas aulas já adotam essa prática como estilo de vida.

Não tenha pressa em evoluir, logo você verá sua evolução. Acompanhada com uma boa alimentação, os resultados costumam aparecer mais rápidos do que outras atividades.